Concluzii despre reducerea stresului

Studii si concluzii pentru reducerea stresului

Cercetatori spun: Gandurile negative determina creierul limbic situat in spatele capului sa produca neurotransmitatori nocivi pentru organism, cum sunt cortizolul si adrenalina, generand si emotii pe masura, gen autoinvinovatire, suparare, depresie si nemultumire, gelozie, invidie, frica, ura, anxietate, si oboseala cronica (burnout). Daca nu constientizam rapid cat rau ne fac astfel de ganduri si emotii, este doar o chestiune de timp pana cand boala se va instala in corpul fizic.
A gandi negativ este firesc, este parte din mostenirea noastra ca fiinte umane. Creierul uman cauta in mod constant probleme pe care sa le rezolve.

Problema este cand te identifici cu ele.
Aceste stari ne consuma energia, ne distrag de la sarcinile zilnice, ne impiedica sa ne gandim la altceva, astfel ca intram practic in gandurile nocive, din care ne este greu sa iesim.

Retine - Noi nu suntem una cu gandurile noastre.
Din fericire, gandirea pozitiva simpla ajuta la a scapa de senzatia de lipsa de control pe care o avem atunci cand suntem invadati de gandurile negative.
Atunci cand apare un gand pozitiv, creierul elibereaza substante neurochimice care provoaca si o stare emotionala placuta, in concordanta cu gandurile.
Intr-un alt studiu clinicienii au descoperit ca tulburarile de depresie si anxietate au la baza nivelul scazut de serotonina (Hormonul fericirii) si care aduce tristete, depresie, iritabilitate, agresivitate, probleme de somn. Cu ajutorul exercitiilor de meditatiei, relaxare, miscare, alimentatie, risului si linistei, etc., nivelul serotoninei creste si starea de bine apare.
Bucuria aduce armonia si un viitor sanatos.

Studiile mai spun: Gandurile pot aduce stres. Avem intre 60.000 pana la 80.000 de ganduri pe zi.
Gandirea este un proces complex. Fiecare gand creeaza o sarcina electrica si multe procese fiziologice diferite care au loc in creier si in corp. In medie avem 24% ganduri negative, 3% ganduri pozitive, iar restul gandurilor nu au neaparat un efect sau o influenta asupra noastra. Asta ar insemna ca o persoana obisnuita are de opt ori mai multe ganduri negative decat cele pozitive. Oamenii de stiința presupun ca numarul de ganduri negative cresc brusc sub stres, pot ajunge pana la 70% si mai mult.
Studii pe 150 de adulti, arata ca dupa un curs de opt saptamani de (mindfulness) meditatie de constientizare a respiratiei, a starilor corpului (contractie-relaaxare, cald-rece, durere sau fara durere) si a gindurilor care vin si pleaca in timpul meditatiei, a dus la scaderea Amigdalei a participantilor (zona din creier asociata cu teama emotiile si cu raspunsul corpului la stres).
De asemenea cercetarea emoțiilor s-a concentrat pe situații acute de stres profesional si sa constatat dupa mai multe studii ca Programele Anti-Stres ajuta la refacerere mentala necesara dupa perioadele de stres profesional.
De asemenea tacerea promoveaza sanatatea.
Cei care fac pauze de tacere regulate previn bolile legate de stres, cum ar fi atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale.
Tacerea creeaza pacea interioara.
Perioadele de tacere pot ajuta si la plangerile legate de stres, cum ar fi indigestia, durerile de spate si problemele de somn.